Bewegen Sie sich wieder mit mehr Sicherheit und Vertrauen.
RückenReset ist das 8-Wochen-Programm für Menschen mit wiederkehrenden Rücken- und Nackenbeschwerden – etwa Schmerzen, Steifigkeit oder Unsicherheit bei Bewegung und Belastung. Kein Wunderübungs-Sammelsurium, sondern ein nachvollziehbarer Weg: verstehen, passend dosieren und Schritt für Schritt wieder belastbarer werden.
Auf einen Blick
- Format
- Hybrid: 1 Live-Call/Woche + Videos
- Live-Plattform
- Google Meet
- Kursplattform
- Alfima
- Dauer
- 8 Wochen, ca. 60–90 Min./Woche
- Gruppengröße
- Maximal 5 Personen
- Für
- Menschen mit wiederkehrenden Rücken- und Nackenbeschwerden
- Leitung
- Alexander Franz, Physiotherapeut & Diplom-Sportwissenschaftler
- Preis
- 279 € Einführungspaket (später geplant: 349 €)
- Ort
- Online, deutschlandweit
Schon viel ausprobiert – aber noch keine Sicherheit gewonnen?
Schmerzen bei Bewegung, ein steifer Start in den Tag oder Unsicherheit bei Belastung: Viele kennen das Gefühl, dem eigenen Rücken nicht mehr recht zu vertrauen. Einzelne Übungen helfen manchmal kurz – ein verständlicher roter Faden fehlt jedoch.
Rücken- und Nackenbeschwerden haben selten nur eine Ursache. Belastung, Erholung, Bewegung, Stress, Schlaf und bisherige Erfahrungen können zusammenspielen. RückenReset setzt genau dort an: Sie lernen mögliche Einflussfaktoren einzuordnen und Belastung so zu dosieren, dass Sie wieder mehr Sicherheit und Belastbarkeit entwickeln können.
Alexander Franz
Physiotherapeut & Diplom-Sportwissenschaftler
Mehr Selbstständigkeit im Umgang mit Ihrem Rücken
- Schmerzen und Steifigkeit besser einordnen, ohne vorschnell zu katastrophisieren
- Kurze, alltagstaugliche Bewegungsroutinen
- Belastung passend dosieren – für Training und Alltag
- Rückschläge einordnen, statt in alte Schonhaltung zu fallen
- Bewegung wieder als Ressource statt als Risiko erleben
- Einen Plan, der über die 8 Wochen hinausträgt
8 Wochen, klar aufgebaut
Jede Woche baut auf der vorherigen auf: erst verstehen, dann dosieren, dann aufbauen, dann verstetigen. Live-Call zum Nachfragen, Videos und Übungen für zuhause.
Woche 1Verstehen: Wie Rücken- und Nackenbeschwerden entstehen können+
Grundlagen zu Schmerzen, Steifigkeit und Belastbarkeit. Sie lernen, Beschwerden verständlich einzuordnen, ohne unnötige Angst vor Bewegung zu entwickeln.
Woche 2Einordnen: Ihr persönliches Beschwerdeprofil+
Welche Faktoren bei Ihnen wahrscheinlich mitspielen: Belastung und Erholung, Schlafqualität, Bewegungsverhalten, Stress und bisherige Erfahrungen mit Beschwerden.
Woche 3Dosieren: Belastung statt Bauchgefühl+
Grundprinzip der Belastungssteuerung: wie Sie Intensität und Umfang so wählen, dass Ihr Körper reagieren, aber nicht überfordert werden kann.
Woche 4Mobilisieren: Ihre Bewegungsroutine+
Eine kurze, alltagstaugliche Routine für den Zeitpunkt, an dem sie Ihnen am meisten hilft – 5 bis 10 Minuten, ohne Zusatzausrüstung.
Woche 5Kraft aufbauen: Rumpf & Rücken+
Gezielter Kraftaufbau für mehr Belastbarkeit im Alltag – individuell an Ihren Ausgangspunkt angepasst.
Woche 6Alltag integrieren: Sitzen, Stehen, Arbeit und Freizeit+
Bewegungswechsel, Pausengestaltung und Belastungsanpassung für unterschiedliche Alltage – pragmatisch und ohne Perfektionsanspruch an die eine „richtige“ Haltung.
Woche 7Rückschläge meistern+
Umgang mit schlechteren Tagen und Rückschlägen, ohne in alte Schon- oder Vermeidungsmuster zurückzufallen.
Woche 8Verstetigen: Ihr Plan für danach+
Rückblick auf Ihre Fortschritte und ein persönlicher Plan, wie Sie eigenständig weitermachen.
Gedacht für Menschen, die im Alltag wieder belastbarer und sicherer werden wollen.
RückenReset kann passen, wenn Sie …
- wiederkehrende oder länger bestehende Rücken- oder Nackenschmerzen haben
- Steifigkeit morgens, nach Ruhephasen oder bei bestimmten Bewegungen erleben
- im Alltag viel sitzen, stehen oder körperlich arbeiten
- bei Sport und Freizeit wieder mehr Vertrauen in Ihren Körper gewinnen möchten
- unsicher sind, welche Belastung Ihrem Rücken „erlaubt“ ist
- schon viele Übungen kennen, aber keinen roten Faden haben
- langfristig unabhängiger von Behandlungen werden möchten
Zunächst abklären lassen sollten Sie …
- neue, sehr starke oder rasch zunehmende Beschwerden
- neue Lähmungserscheinungen oder ausgeprägte Gefühlsstörungen
- Beschwerden nach relevantem Unfall oder Trauma
- Fieber oder ungeklärte systemische Symptome
- ärztlichen Rat, aktuell nicht zu trainieren
Was RückenReset nicht ist
Kein Heilversprechen
RückenReset verspricht keine Beschwerdefreiheit in acht Wochen. Körperliche Beschwerden und Veränderungen verlaufen individuell.
Keine Übungssammlung
Sie erhalten nicht einfach möglichst viele Übungen, sondern lernen, Bewegung und Belastung passend auszuwählen und zu dosieren.
Kein Ersatz für Diagnostik
Das Programm ersetzt keine notwendige ärztliche oder physiotherapeutische Untersuchung und keine individuell erforderliche Behandlung.
Jetzt zum Einführungspreis starten
Einmalzahlung · maximal 5 Personen · nächster Start wird über die Interessenliste bekannt gegeben
- 8 Wochen Programm im Hybrid-Format
- Wöchentlicher Live-Gruppencall mit Alexander Franz
- Kurze Videoeinheiten (5–10 Min.) für zuhause
- Geschützter Zugang zu den Kursinhalten über Alfima
- Grundplan mit Anpassung an Ihre Rückmeldungen und Belastbarkeit
- 12 Monate Zugriff auf alle Kursinhalte ab Programmstart
Warum ein Einführungspreis?
Die erste Gruppe hilft, das Programm gemeinsam mit den Teilnehmenden zu verfeinern. Dafür gibt es das Programm zum reduzierten Einführungspreis. Mit maximal fünf Personen bleibt im Live-Call ausreichend Raum für persönliche Fragen.
Hinweis: RückenReset ist ein Bildungs- und Trainingsprogramm auf Selbstzahlerbasis. Es ersetzt keine ärztliche Diagnostik oder Behandlung und enthält kein Heilversprechen.
Physiotherapie trifft Trainingswissenschaft.
Ich begleite Menschen nicht mit dem Ziel, sie dauerhaft von Behandlung abhängig zu machen. Mein Anspruch: Beschwerden verständlich machen, Belastbarkeit aufbauen und einen Weg entwickeln, der in den echten Alltag passt.
Als Physiotherapeut und Diplom-Sportwissenschaftler verbinde ich physiotherapeutische Untersuchung, gesundheitsorientiertes Training und moderne Gesprächsführung zu einem nachvollziehbaren, aktiven Vorgehen.
Physiotherapiepraxis Alexander Franz
Herzbachweg 13 · 63571 Gelnhausen
RückenReset kurz erklärt
Was kostet RückenReset?
Das Einführungspaket kostet 279 € für das komplette 8-Wochen-Programm. Als späterer Preis sind 349 € geplant.
Wie erfolgt die Zahlung?
Nach Bestätigung eines freien Platzes erhalten Sie einen Link zur verbindlichen Buchung und sicheren Onlinezahlung über Stripe. Die Eintragung in die Interessenliste ist noch keine kostenpflichtige Buchung.
Für wen ist RückenReset gedacht?
Für Erwachsene mit wiederkehrenden oder länger bestehenden Rücken- und Nackenbeschwerden – zum Beispiel Schmerzen, Steifigkeit oder Unsicherheit bei Bewegung und Belastung. Das Programm richtet sich nicht nur an Büroangestellte, sondern ebenso an Menschen mit stehendem oder körperlich aktivem Alltag sowie an Freizeitaktive.
Ist RückenReset klassische Physiotherapie?
Nein. RückenReset ist eine ergänzende, gesundheitsorientierte Online-Begleitung mit Fokus auf Verständnis, Belastungssteuerung, Bewegung und Selbstständigkeit.
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
Planen Sie 60 bis 90 Minuten pro Woche ein: ein Live-Call von ca. 45 Minuten plus kurze Videoeinheiten und Übungen.
Wie individuell ist der Belastungsplan?
Alle Teilnehmenden starten mit einem klaren Grundplan. Anhand Ihrer Rückmeldungen, Ihrer Belastbarkeit und Ihrer Reaktion auf die Übungen wird dieser Plan im Verlauf individuell angepasst.
Wo finde ich die Videos und Programminhalte?
Die Videos und weiteren Programminhalte werden in einem geschützten Kursbereich über die Plattform Alfima bereitgestellt. Die Zugangsdaten erhalten die Teilnehmenden vor dem Programmstart.
Wie lange kann ich auf die Kursinhalte zugreifen?
Der Zugang zu den Videos, Übungen und weiteren Kursinhalten besteht für zwölf Monate ab dem Start des Programms.
Wo finden die Live-Calls statt?
Die wöchentlichen Live-Gruppencalls finden online über Google Meet statt. Den Zugangslink erhalten die Teilnehmenden vor dem jeweiligen Termin. Die Calls werden nicht aufgezeichnet.
Wie groß ist die Gruppe?
Die erste RückenReset-Gruppe ist auf maximal fünf Personen begrenzt. So bleibt im Live-Call ausreichend Raum für persönliche Fragen.
Wie wird mit persönlichen Informationen im Live-Call umgegangen?
Persönliche Erfahrungen und Reaktionen auf Übungen dürfen besprochen werden. Ausführliche Diagnosen, Arztberichte oder Befunde gehören nicht in den Gruppen-Call. Die Calls werden nicht aufgezeichnet; alle Teilnehmenden verpflichten sich, persönliche Informationen anderer vertraulich zu behandeln.
Was passiert, wenn ich einen Live-Call verpasse?
Die Live-Calls werden nicht aufgezeichnet und es besteht kein Anspruch auf einen individuellen Ersatztermin. Die Videos und Wochenmaterialien bleiben im Kursbereich verfügbar. Offene Fragen können für den nächsten Live-Call gesammelt werden.
Muss ich schmerzfrei sein, bevor ich starte?
Nicht grundsätzlich. Entscheidend sind Ursache, Belastbarkeit und Reaktion auf Bewegung. Neue, starke oder ungeklärte Symptome sollten vorher medizinisch abgeklärt werden.
Kann RückenReset eine ärztliche Diagnose ersetzen?
Nein. RückenReset ersetzt keine notwendige medizinische Diagnostik oder Behandlung und enthält kein Heilversprechen.
Für RückenReset vormerken lassen
Tragen Sie sich unverbindlich in die Interessenliste ein. Wir informieren Sie über den nächsten Starttermin und die weiteren Schritte zum Einführungspaket (279 €).
Lieber telefonisch klären? 06051 14408